Adam Kos Nedávno sme vás informovali o prebehnutej štúdii, ktorá ľahko podkopala zmysel funkcie Night Shift. Táto funkcia automaticky posúva farebnosť displeja k teplejším tónom, ktoré sú pre oči príjemnejšie. Robí tak v závislosti od času a geografickej polohy vášho zariadenia, čo určuje, kedy u vás zapadá slnko. Ráno sa displej zase nastaví na normálne farby. Tým, čo je pre kvalitu spánku určujúce, je vyžarované modré svetlo. Spomínaná štúdia vplyv funkcie Night Shift nevyvrátila, rozhodne ju ale ani nepodporila. Možnosť aktivácie teplejších farieb displeja je tu s nami pritom už od iOS 9, ktoré bolo predstavené v roku 2015. Odvtedy si myslíme, ako nám Night Shift pomáha, pritom ale stále nespíme tak, ako by sme si predstavovali. Vyskúšajte tieto tri tipy a možno sa to zmení.
Mohlo by vás zaujímať
Vroclav Holub Nie je to len o Night Shifte
Všetko je o pravidelnosti a dodržiavaní aspoň základných pravidiel. Ľudské telo sa totiž riadi podľa cirkadiánneho rytmu, teda jedného z biorytmov určujúceho kolísanie aktivity a bdelosti najčastejšie s dennou, mesačnou alebo ročnou periódou. Pre organizmy je dôležité, aby cirkadiánny rytmus bol zladený s rytmom dňa a noci. Ako hovorí česká Wikipédia, elektrická aktivita jednoduchých i zložitých organizmov ako je človek, totiž súvisí s elektrickou aktivitou v atmosfére Zeme. Príčin nespavosti môže byť mnoho – od stresu až po nevhodný matrac. Tieto tipy vám určite všetky problém neodstránia, môžu ich ale z určitej miery utlmiť. Pokiaľ nespavosťou trpíte, hodí sa navštíviť odborníka a svoje problémy s ním konzultovať.
Mohlo by vás zaujímať
Amaya Tomanová Ako dosiahnuť lepší spánok
- Hodinu pred zaspaním sa nevystavujte intenzívnemu svetlu
- Tri hodiny pred zaspaním už nič nejedzte, dve hodiny pred ním ani nepite
- Neriešte, čo máte urobiť nasledujúci deň
Modré svetlo nevyhádže len z displejov mobilných telefónov, ale samozrejme aj monitorov počítačov, televízorov av neposlednom rade aj zo samotného osvetlenia. Aj keď to bude ťažké, skúste vo večerných hodinách používanie všetkej elektroniky eliminovať. Domácnosť sa potom oplatí vybaviť žiarovkami vyžarujúcimi žlté svetlo s minimálnym podielom toho modrého. Ak vlastníte tie múdre, ich farbu a intenzitu už môžete meniť aj v rámci HomeKitu, a to nielen ručne, ale aj automaticky.
Keď sa pri seriáli na Netflixe naperiete čokoládou alebo slanými zemiačikmi a zapijete to sladkou colou, asi už nič horšie urobiť nemôžete. Tým vaše telo rozbehnete do procesu trávenia, takže upokojiť ho tým, že len si ľahnete, rozhodne nepomôže. Namiesto toho sa len dobre navečerajte, a to aspoň tri hodiny pred spaním do postele. Potom tak nebude mať váš tráviaci trakt nič na práci, a dá si aj pauzu. Uľavte aj obličkám tým, že pred spaním nebudete piť litre vody. Pre lepšie stravovanie vám môžu pomôcť aj rôzne mobilné aplikácie, typicky Kalorické tabuľky alebo yazio.
Fotogaléria
Myšlienkové pochody sú tiež zásadnou bariérou v pokojnom zaspaní. Pokiaľ budete premýšľať nad tým, čo vás zajtra čaká, vaše telo to jednoducho nabudí. Môžete sa tešiť na nejakú udalosť, môžete sa ale aj nejakej obávať. Oboje má za vplyv to, že nezaspíte. Napíšte si všetky udalosti, akcie, úlohy atď. do nejakej chytrej aplikácie, aby ste vedeli, že na nič nezabudnete, a zároveň na to nemuseli myslieť. V prípade iPhonov stačí natívne Pripomienky alebo Poznámky, siahnuť samozrejme môžete aj po špecializovanejších tituloch. Len si všetko zaznamenajte aspoň hodinu pred tým, než sa budete chystať na kute.
