Filip Brož V dnešnej uponáhľanej dobe sme prakticky neustále pod ťarchou stresu a neustálou záplavou nových informácií. Pre príklad si uvedomte, koľkokrát počas dňa vám príde na iPhone alebo iPad nejaké nové oznámenie, správa, veľké množstvo e-mailov a mnoho ďalších informácií. Rovnakým spôsobom sa stále niekam ponáhľame a naháňame sa za výkony nielen v práci, ale aj v osobnom živote. Niet sa teda čomu diviť, že každý druhý človek trpí depresiami, návalmi úzkostí, panickým strachom, obezitou a celkovo žije zlým životným štýlom. Z týchto všetkých problémov môžu veľmi ľahko vzniknúť rôzne zdravotné ochorenia, ktoré nás dokážu úplne indisponovať alebo v najhoršom prípade zabiť. Ako z toho von?
Riešeniach existuje určite nespočetné množstvo, počnúc kompletnou reorganizáciou životného štýlu a životosprávy cez pravidelný pohyb, odpočinok či relaxáciu až po alternatívnu medicínu a rôzne meditácie. Ďalšou voľbou môže byť prepojenie modernej vedeckej technológie s vašim iPhonom či iPadom. Americká spoločnosť HeartMath sa zaoberá prelomovými technológiami v takzvanej oblasti osobného biofeedbacku, v ktorom ponúka špeciálny Lightning sensor srdcového tepu Inner Balance pre iOS zariadenia komunikujúce s rovnomennou aplikáciou.
Hlavným zmyslom a náplňou nielen samotného senzora, ale aj spomínanej aplikácie je pomôcť vám redukovať jednoduchou cestou – pomocou sledovania úspešnosti mentálno-dychových techník – každodenný stres a zároveň rozvíjať psychickú a fyzickú vyrovnanosť a zvyšovať osobnú energiu. Tento senzor (pletyzmograf) si jednoducho pripnete na ušný lalôčik, spustíte aplikáciu Inner Balance a trénujete metódou, ktorá sa bežne označuje ako HRV biofeedback, teda tréning premenlivosti srdcového tepu.
Biofeedback je vysvetľovaný ako biologická spätná väzba; teda prirodzený jav na udržanie rovnováhy a zlepšenie fyziologického, duševného, emocionálneho i mentálneho stavu. Premenlivosť srdcového tepu je žiaducim fyziologickým javom, umožňujúcim organizmu prispôsobovať sa vonkajším a vnútorným zmenám, ako sú stres, fyzické či duševné aktivity, regenerácia a obnova síl alebo liečenie. Čím je vyššia premenlivosť srdcového tepu (HRV), tým je lepšie fyzické aj duševné zdravie a pohoda človeka.
Možno to znie na prvý pohľad až veľmi vedecky, ale nie je sa čomu diviť. HeartMath inštitút na tomto poli vydal stovky rôznych podložených vedeckých štúdií o princípe funkcie HRV a význame tzv. srdcovej koherencie. Všetky výskumy potvrdzujú, že srdce a mozog sú navzájom synchrónne, teda že spolu neustále spolupracujú, intenzívne komunikujú a vyhodnocujú všetky životné udalosti a to spoločne. Z toho vyplýva, že akonáhle človek dostane srdce pod kontrolu pomocou srdcovej koherencie, môže výrazným spôsobom ovplyvniť činnosť mozgu a tým aj svoj život, emócie a stres.
Práve spomínaný stav srdcovej koherencie je potrebné neustále trénovať, aby bol súčasťou nášho života. V tomto tréningu vám pomáha aplikácia Inner Balance, ktorá vám objektívne pomocou presného snímača srdcového tepu vyhodnotí aktuálny stav srdcovej koherencie a HRV. Máte unikátnu možnosť sledovať vývoj spolupráce vášho srdca a mozgu a prispôsobivosti srdca.
Priebeh tréningu koherencie na iPhone
Trénovať môžete v akúkoľvek dennú dobu. Jediné, čo musíte urobiť, je pripojiť konektor, nasadiť snímač na ušný lalôčik a zapnúť aplikáciu Inner Balance. Následne sa dostanete do prostredia aplikácie, kde prebieha vlastný tréning. Stačí len stlačiť tlačidlo Play a trénujete.
Dôležité je sústrediť sa na tréning mentálno-dychových techník a pokúsiť sa odpútať od všetkých myšlienok a vnemov, ktoré vám neustále prúdia do mozgu. Najjednoduchšou pomôckou je sledovanie celého priebehu dychu, teda plynulý nádych a výdych. Ak budete pravidelne srdcovú koherenciu trénovať, nepotrebujete pre jej udržanie zvláštne podmienky, ale budete „koherentní“ počas akejkoľvek bežnej i vysoko stresujúcej situácie, ostatne tak ako túto metodiku používa americká armáda či polícia alebo špičkoví športovci.
Ak chcete, môžete aj zavrieť oči, ale osobne mi viac pomáhalo sa zo začiatku pozerať na sprievodné efekty, ktoré ponúka aplikácia.
Na výber máte celkom štyri režimy, ktoré sa rôzne líšia po grafickej stránke. Prvou možnosťou je sledovanie farebného kruhu s pulzujúcou mandalou uprostred, ktorá sa pohybuje v pravidelných intervaloch, čím vám chce pomôcť v nastolení správneho dychového rytmu. Rovnako tak vo všetkých prostrediach vidíte tri farebné odlíšenia, ktoré orientačne udávajú, v akej úrovni srdcovej koherencie sa nachádzate. Logicky sa dá vyvodiť, že červená farba je zlá, modrá znamená stredná a zelená je najlepšia. Z ideálneho hľadiska by každý človek mal byť neustále v zelenej farbe, čo udáva správnu hodnotu koherencie.
Druhé prostredie tréningu je veľmi podobné tomu predchádzajúcemu, len na miesto farebného kruhu vidíme farebné čiary, ktoré sa pohybujú hore a dole, čím vám opäť chcú naznačiť priebeh nádychu a výdychu. Pri treťom prostredí sa nachádza iba ilustračná fotka, ktorá má navodzovať príjemné pocity. Túto fotku môžete ľahko zmeniť a nahradiť ju svojou vlastnou zo svojho albumu.
Posledný režim je zároveň aj výsledkový, kde si pohodlne počas tréningu môžete kontrolovať vlastný srdcový tep a koherenciu vrátane ďalších údajov ako čas tréningu či dosiahnuté skóre. Koherenciu aj srdcový tep vidíte prehľadne pomocou grafov, ktoré sa neustále menia podľa vášho fyziologického stavu. Napríklad zistíte, že drobná negatívna myšlienka alebo sledovanie programu v televízii vám bráni v dosiahnutí žiaduceho a zdravého stavu. Niekoľkokrát som si overil, že akonáhle sa moja myseľ počas tréningu niekam zatúlala a začal som premýšľať nad niečím iným ako nad vlastným dychom, vlna koherencie išla okamžite dole.
Po ukončení tréningu sa objaví na displeji výber jednoduchého smajlíka, ktorý má informačný charakter v podobe nálady a toho, ako sa teraz aktuálne po tréningu cítite. Následne sa objavia výsledky celého trénovania. Vidím, akú mám zvolenú obtiažnosť, čas tréningu, priemerné hodnoty jednotlivej koherencie, či už v oblasti červenej, modrej alebo zelenej, a predovšetkým jednoduchý graf, kde presne podľa času môžem vidieť, ako sa má srdcová koherencia menila a aká bola veľkosť HRV a priebeh tepovej frekvencie. Ľahko si potom môžem zistiť, v akom okamihu nebolo moje srdce a mozog v súlade a kde som z tréningu doslova vypadol.
Výsledkový servis
Všetky prebehnuté tréningy sa automaticky ukladajú hneď do niekoľkých miest. Okrem tréningového denníka, kde vidím všetky postupy a kompletné štatistiky, aplikácia podporuje takzvaný HeartCloud, ktorý vie synchronizovať a komunikovať so všetkými iOS zariadeniami, na ktorých mám nainštalovanú aplikáciu Inner Balance a aktívne trénujem. Vrátane toho tam vidím ďalšie grafické štatistiky či úspechy iných používateľov z celého sveta, ktorí trénujú rovnako ako ja. V aplikácii samozrejme nechýbajú rôzne užívateľské nastavenia, motivačné úlohy, nastavenia osobných cieľov, vývoja a ponuka kompletnej histórie trénovania.
V akej intenzite budete trénovať, záleží len na vás. Štúdie uvádzajú, že tréning by mal prebiehať niekoľkokrát denne, najlepšie v pravidelných periódach aspoň trikrát denne ale hlavne pred nejakou vašou dôležitou situáciou, na ktorej vám záleží. Alebo po situácii, keď sa necítite dobre alebo sa necítite vo svojej koži. Celkovo je Inner Balance po užívateľskej stránke veľmi intuitívny a predovšetkým prehľadný. Rovnako tak snímač srdcového tepu je úplne presný a vyrovná sa bežným zariadeniam, ktoré môžete vidieť v zdravotníckych zariadeniach.
Samotná aplikácia Inner Balance je v App Store na stiahnutie zadarmo a konektor vrátane snímača môžete zakúpiť za 4 030 korún. Možno sa vám to zdá ako premrštená a nadhodnotená cena za jeden konektor, ale na druhú stranu ide o jedinečnú technológiu, ktorá u nás ani vo svete nemá obdobu. Za všetko hovoria stovky vedeckých štúdií, ktoré preukázateľne dokazujú, že pravidelný tréning koherencie môže výrazne ovplyvniť stres a celkovo zlepšiť životný štýl a urobiť náš život príjemnejším.
wasting money in ….3 …2..1
nevie prosím niekto kde sa to dá kúpiť?
Úplná blbosť..