Vyriešte svoje problémy s chudnutím pomocou vedy

Komerčná informácia: Chudnutie je ťažká cesta. Môže byť ťažké schudnúť a ešte ťažšie stratiť tuk súčasne so svalmi. Ale teraz sú tu dobré správy! Existujú vedecké spôsoby, ako schudnúť, vďaka ktorým budete zdraví a šťastní bez toho, aby ste si zničili svalovú hmotu alebo sa cítil ochudobnený. Tento článok pokryje rôzne stratégie chudnutia a naučí vás, ako si vytvoriť dennú rutinu, ktorá vám nielen pomôže schudnúť, ale aj zlepší vaše zdravie.

Jedzte dostatok zeleniny a ovocia

Zelenina a ovocie sú plné vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Pomôžu vám schudnúť tým, že udrží vašu chuť do jedla pod kontrolou. Mali by ste zjesť aspoň päť porcií zeleniny alebo ovocia denne, aby ste schudli asi jeden kilogram za mesiac (alebo viac). Porcia je zvyčajne definovaná ako ½ šálky varenej zeleniny alebo ¼ šálky ovocia. Ak nemáte radi zeleninu alebo ovocie, skúste ako alternatívu k udržaniu svojho plánu na chudnutie zeleninovej šťavy a sušené ovocie.

Namiesto sladených nápojov pite dostatok vody

Pitie nápojov sladených cukrom môže zvýšiť riziko obezity, pretože obsahujú mnoho kalórií z pridaných cukrov, ale veľmi malú nutričnú hodnotu. Napríklad plechovka Coca-Coly s objemom 12 uncí obsahuje ekvivalent asi deviatich lyžičiek cukru. Kalórie zo sladených nápojov sa rýchlo sčítajú a ľahko spôsobia priberanie na váhe, ak ich pijete namiesto vody. Keď sa snažíte schudnúť, je veľmi dôležité piť dostatok vody. V skutočnosti odborníci odporúčajú vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v uncoch vody denne, aby ste zostali hydratovaní a schudli.

Obmedzte spracované potraviny

Spracované potraviny majú vysoký obsah tuku, soli, pridaných cukrov a tiež dusičnanov sodných, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Takže by ste mali obmedziť spracované potraviny, ktoré pochádzajú z plechoviek, balíčkov alebo pohárov, aby ste schudli. Namiesto konzervovaných potravín môžete použiť čerstvé mäso, zeleninu a ovocie, pretože sú zdravšie pre váš pás a taktiež lepšie chutia.

Vyhýbajte sa alkoholu

Pitie alkoholu, najmä piva a miešaných nápojov, ktoré obsahujú cukor, môže zvýšiť priberanie na váhe kvôli extra kalóriám, ktoré poskytujú. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, ale nízku nutričnú hodnotu. Pitie aj mierneho množstva alkoholických nápojov môže spomaliť stratu tuku alebo viesť k nárastu hmotnosti, takže pokiaľ chcete schudnúť, je lepšie nepiť vôbec.

Dostatočne sa vyspať

Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo produkuje viac hormónu ghrelínu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Nedostatok spánku môže tiež viesť k únave a zmenám nálady, čo sťažuje dodržiavanie plánu zdravej výživy. Zamerajte sa na aspoň osem hodín kvalitného spánku za noc, aby ste schudli a zlepšili svoje zdravie.

Pokračuj

Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než prijmete. Môžete to urobiť zvýšením úrovne fyzickej aktivity. Skúste zaradiť aspoň 30 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia väčšinu dní v týždni, ktoré vám pomôže schudnúť a zlepšiť vaše zdravie. Rýchla chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli a tanec sú skvelé spôsoby, ako schudnúť a dostať sa do formy.

Do svojej cvičebnej rutiny by ste tiež mali pridať posilňovacie cvičenia, ako je zdvíhanie závažia alebo kľučky, pretože vám pomôžu stratiť tuk súčasne so svalovou hmotou a zároveň zlepšiť vaše zdravie. Tieto cvičenia môžete robiť dva dni v týždni, aby ste schudli asi jednu libru za mesiac (alebo viac).

Neviažte sa každý deň

Niektorí ľudia si myslia, že každodenné váženie im pomáha rýchlejšie schudnúť. To však nie je pravda, pretože prílišné kolísanie telesnej hmotnosti vás môže odradiť a dokonca viesť k záchvatovitému prejedaniu. Namiesto denného váženia skúste týždenný alebo mesačný. Nie je to len o zvážení všetkého dohromady; mali by ste tiež zvážiť použitie inteligentných závaží. ako je napríklad HUAWEI Mierka 3, Ktorý zisťuje percento tuku, meria svalovú hmotu a množstvo vody v tele. Týmto spôsobom budete môcť jasnejšie vidieť svoj pokrok a zostať motivovaní.

Toto sú niektoré z vedeckých spôsobov, ako môžete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Len si pamätajte, že je dôležité vytvoriť si dennú rutinu, ktorá zahŕňa zdravé stravovanie a fyzickú aktivitu, aby ste mohli schudnúť a udržať si váhu!