Filip Brož Človek by mal ujsť desaťtisíc krokov denne. Známa frázy, na ktoré stavia väčšina výrobcov šikovných fitness náramkov a doplnkov pre zdravý životný štýl. Nedávno sa však v zahraničných magazínoch objavilo niekoľko článkov na tému, kde sa magické číslo vzalo a či je vôbec nejako vedecky podložené. Je možné, že naopak telu desiatimi tisíckami krokov denne škodíme? Ja si to nemyslím a razím motto, že každý pohyb sa počíta.
Počas niekoľkých rokov som vystriedal rad šikovných meracích náramkov, počnúc legendárnym Jawbone UP cez Fitbit, Misfit Shine, klasické hrudné pásy od Polaru až po Apple Watch a ďalšie. V posledných mesiacoch vedľa jablčných hodiniek nosím aj náramok Mio Slice. Ten ma zaujal úplne odlišnou metódou počítania spomínaných krokov a fyzickej aktivity. Mio totiž cieli na váš srdcový tep. Výsledné hodnoty potom pomocou algoritmov prevádza do jednotiek PAI - Inteligencia osobnej aktivity.
Keď som toto označenie počul prvýkrát, spomenul som si hneď na niekoľko sci-fi filmov. Algoritmus PAI je na rozdiel od desiatich tisíc krokov denne vedecky podložený, a to na výskume HUNT, ktorý vykonávala Lekárska fakulta na Nórskej univerzite vedy a technológie. Výskum podrobne sledoval 45 tisíc osôb počas dvadsiatich piatich rokov. Vedci skúmali predovšetkým fyzickú aktivitu a bežné ľudské činnosti, ktoré majú vplyv na zdravie a dlhovekosť.
[su_vimeo url=“https://vimeo.com/195361051″ width=“640″]
Z veľkého množstva dát jednoznačne vyplynulo, koľko aktivity au akých osôb viedlo k predĺženiu dĺžky života a zlepšeniu jeho kvality. Výsledkom štúdie je spomínané skóre PAI, ktoré by každý človek mal udržiavať na hranici sto bodov za týždeň.
Každé telo funguje inak
PAI v praxi spracováva váš srdcový tep v závislosti na vašom zdraví, veku, pohlaví, hmotnosti a bežne dosahovaných maximálnych a minimálnych tepových hodnôt. Výsledné skóre je tak úplne personalizované, takže keď si pôjdete zabehať s niekým, kto tiež budem mať na ruke náramok Mio Slice, každý na konci dostanete úplne odlišné hodnoty. Podobné to je aj nielen v rade ďalších športových činností, ale aj pri obyčajnej chôdzi. Niekto sa môže zapotiť pri kosení záhrady, strážení detí či prechádzke po parku.
Z toho dôvodu je dôležité si hneď pri prvom nastavení dobre zvoliť predvolené tepové hodnoty. Konkrétne ide o priemerný tep, ktorý máte pri odpočinku, a váš maximálny tep. Na to môžete využiť jednoduchý výpočet 220 mínus váš vek. Číslo síce nebude úplne presné, ale pre základnú orientáciu a počiatočné nastavenie bohato postačí. Využiť tiež môžete rôzne profesionálne šport testery či merania u športového lekára, kde obdržíte úplne presné hodnoty vášho srdca. Ostatne, ak aktívne športujete, podobné lekárske prehliadky by ste mali z času na čas absolvovať. Môžete tak predísť mnohým ochoreniam, ale späť k náramku.
Mio Slice meria srdcový tep takmer nepretržite v určitých časových intervaloch. V kľudovom stave každých päť minút, pri nízkej aktivite každú minútu a pri strednej až vysokej intenzite súvisle každú sekundu. Slice tiež každých pätnásť minút meria váš spánok a neustále zaznamenáva srdcový tep. Po prebudení tak ľahko zistíte, kedy ste boli v hlbokej alebo plytkej spánkovej fáze, vrátane podrobných údajov o prebudení či zaspaní. Veľmi sa mi tiež páči, že Mio detekuje spánok automaticky. Nikde nemusím nič zapínať či aktivovať.
Všetky namerané hodnoty vrátane PAI skóre nájdete v aplikácii Mio PAI 2. Aplikácia s náramkom komunikuje pomocou Bluetooth 4.0 Smart a dokáže dáta o srdcovom tepe odosielať aj do ďalších kompatibilných aplikácií. Mio Slice navyše vie komunikovať so šport testermi alebo senzormi kadencie a rýchlosti cez ANT+, čo využívajú napríklad cyklisti či bežci.
Optické meranie srdcového tepu
Mio nie je na našom trhu žiadnym nováčikom. V jeho portfóliu možno nájsť hneď niekoľko šikovných náramkov, ktoré si vždy zakladali na presnom meraní tepu. Mio vlastní technológie založené na optickom snímaní srdcového tepu, za čo dostalo aj rad ocenení. Vo výsledku je meranie porovnateľné s hrudnými pásmi či EKG. Nie je sa tak čomu diviť, že ich technológia využíva aj konkurenciu.
Náramok Mio však neukazuje iba aktuálne tepové hodnoty, ale na jasne čitateľnom OLED displeji nájdete aj aktuálny čas, PAI skóre, ušlé kroky, spálené kalórie, vzdialenosť vyjadrenú v kilometroch a čas, koľko ste toho predchádzajúcu noc naspali. Na náramku pritom nájdete iba jedno plastové tlačidlo, pomocou ktorého spomínané funkcie a hodnoty precvakávate.
V prípade, že idete športovať, stačí tlačidlo chvíľu podržať a Mio sa ihneď prepne do režimu cvičenia. V tomto režime meria a ukladá Mio Slice tep každú sekundu. Na displeji sa zobrazuje iba čas a časomiera, PAI jednotky získané počas cvičenia a aktuálny tep.
Akonáhle vykonáte synchronizáciu s aplikáciou, môžete si detailne prezrieť, ako ste si počas cvičenia viedli. Mio udrží záznamy počas siedmich dní, následne sa premažú novými dátami. Je teda vhodné čas od času zapnúť aplikáciu na iPhone a dáta si bezpečne uložiť. Mio Slice na jedno nabitie vydrží fungovať štyri až päť dní v závislosti od používania. Dobíjanie prebieha pomocou priloženého USB docku, ktorý Mio plne nabije za hodinu. Ušetriť baterku môžete vypnutie automatického rozsvätenia displeja pri otočení zápästia.
Jednoduchý dizajn
Z hľadiska nosenia mi chvíľu trvalo, kým som si na náramok zvykol. Telo je vyrobené z hypoalergénneho polyuretánu a elektronické súčasti sú chránené hliníkovým telom a polykarbonátom. Náramok na prvý pohľad vyzerá celkom masívne, ale časom som si zvykol a prestal som ho vnímať. Na ruke mi sedí veľmi dobre a ani raz mi samovoľne nespadol. Zapínanie prebieha pomocou dvoch tŕňov, ktoré zacvaknete do vhodných otvorov podľa vašej ruky.
S Mio Slice tiež môžete bez obáv chodiť do bazéna alebo sa sprchovať. Slice je vodotesný do 30 metrov. V praxi si tak môžete započítať aj PAI jednotky získané počas plávania. Šikovnou funkciou sú aj notifikácia prichádzajúcich hovorov a SMS správ. Okrem výraznej vibrácie uvidíte na displeji aj meno volajúceho či odosielateľa správy. V prípade, že však používate Apple Watch, sú tieto funkcie zbytočné a akurát vám opäť plytvajú drahocennou šťavou.
Ako už bolo avizované, Slice sa špecializuje na váš tep, ktorý analyzujú dve zeleno svietiace diódy. Z toho dôvodu treba aj dbať na silu utiahnutia náramku, a to predovšetkým v noci. V prípade, že bude utiahnutý veľa, prebudíte sa ráno s peknými odtlačkami. Pokiaľ náramok naopak povolíte, zelené svetlo môže ľahko zobudiť manželku či partnera spiaceho vedľa vás. Vyskúšal som to za vás a niekoľkokrát mi žena hovorila, že svetlo vychádzajúce z diód náramku nie je príjemné.
Srdce sa musí rozbehnúť
Počas niekoľkých mesiacov, kedy som Mio Slice testoval, som zistil, že počet krokov naozaj nie je rozhodujúci. Stalo sa mi, že som počas dňa nachodil skoro desať kilometrov, ale nezískal som jedinú PAI jednotku. Naopak, akonáhle som šiel hrať squash, mal som štvrtinu splnenú. Udržať si hranicu sto bodov za týždeň tak môže vyzerať celkom ľahko, ale chce to naozaj poctivý tréning alebo nejakú športovú aktivitu. Obyčajnou chôdzou po meste či nákupnom centre PAI skóre rozhodne nenaplníte. Naopak párkrát som sa zapotil pri tlačení kočiara a nejaká tá PAI jednotka priskočila.
Jednoducho povedané, z času na čas musíte srdce poriadne prehnať a trochu sa zadýchať a spotiť. Mio Slice sa môže stať perfektným pomocníkom na tejto ceste. Páči sa mi, že výrobcovia idú úplne odlišnou cestou ako konkurencia. Desať tisíc krokov rozhodne neznamená, že budete žiť dlhšie a budete zdravší. Celodenný merač tepu Mio Slice môžete zakúpiť v rôznych farebných variantoch pri EasyStore.cz za 3.898 korún.
Rád by som videl tú štúdiu, kde je preukázaná rovnaká presnosť merania TF zo zápästia v porovnaní s EKG.
Poznám mnoho štúdií, ktoré preukazujú pravý opak toho, čo tu píšete. Vyššia presnosť môže byť docielená iba v laboratórnych podmienkach, kde máme ideálne podmienky. Pri telesnej aktivite sa výsledky merania líšia o desiatky t/s.
Zaujímavé. Zaujímalo by ma potom, čo by na to povedali štúdie uskutočnené napríklad v Ázii. Kde si predstavujem masy „vlniacich“ sa ľudí, ktorí by zrejme cez svoj pokročilý „tréning“ nezískali ani jeden spomínaný PAI bod, hoci si vraj tiež preukázateľne pestujú dlhovekosť. Ktorú naproti tomu intenzívny šport degraduje. Nie nadarmo sa hovorí, že život je vytýčený počtom nádychov/výdychov. Teda nie je asi úplne dobré, snažiť sa ich urputne umiestniť do čo najkratšieho času..? Pokiaľ sa teda neriadim módnou poučkou, keď to nebolí – tak nežijem.
A to môže ísť o štúdie, ktoré trvali tisíce rokov. Oproti čomu je 25 rokov, ako nič.. viď okrajovo napríklad http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
Alebo čo všetci tí „nesmrteľní“ jogíni, ktorí predĺžili svoj tep na nepredstaviteľné rozpätie? Keď už je vo videu zmienka karimatky.
to je zas reklama. Najlepšie je však behať s mrkvou zarazenou v prdeli. Do nej teplomer a tak získame prehľad o funkcii mozgu ... V skratke obsah článku, ak si niekto chce ušetriť čas.
Ziiv ..Apple watch…to robia tiež na základe tepu a nie len počtu krokov..chrrr