Filip Brož Devätnásteho júla sa mi narodila dcéra Ema. Už od začiatku tehotenstva mojej ženy som mal jasno, že chcem byť prítomný pri pôrode, ale malo to malý háčik. Od detstva trpím syndrómom bieleho plášťa, jednoducho povedané u doktora často omdlievam. Stačí mi pohľad na vlastnú krv, predstava nejakého zákroku či vyšetrenia a razom sa začnem potiť, zvýši sa mi tep a vo finále sa niekde zložím. Snažím sa tak už niekoľko rokov s tým niečo robiť a vo väčšine prípadov mi pomáha praktizovanie metódy mindfulness. Laicky povedané „všímavo dýcham“.
Vždy som sa snažil prepájať moderné technológie s praktickým životom. Nie je teda žiadnym prekvapením, keď poviem, že pri cvičení mindfulness využívam iPhone aj Apple Watch. Ešte než sa však dostanem k praktickým cvičeniam a aplikáciám, je na mieste uviesť trochu teórie a vedeckých poznatkov.
Mnoho ľudí si myslí, že meditácia a podobné praktiky patria stále do oblasti šamanstva, alternatívnej kultúry a vo výsledku ide o stratu času. Ide však o mýtus, ktorý vyvrátili nielen stovky rôznych spisovateľov a odborníkov, ale predovšetkým aj lekári a vedci.
Za dvadsaťštyri hodín dokážeme vyprodukovať až 70 tisíc myšlienok. Ustavične sme v pohybe a máme niečo na práci. Denne vybavujeme desiatky e-mailov, schôdzok, telefonátov, konzumujeme digitálny obsah a výsledkom je častý stres, únava, nedostatok spánku až depresie. Mindfulness tak nepraktizujem len v čase, keď ma čaká návšteva nejakého lekára, ale obvykle niekoľkokrát za deň. Existuje totiž jednoduchá poučka: pokiaľ chcete pochopiť meditáciu, musíte ju vykonávať.
Meditácia nie je iba obyčajným módnym pojmom, hoci sa to na prvý pohľad môže zdať. Meditácia je priamym zážitkom prítomného okamihu. Záleží pritom len na vás, ako si vymedzíte účel meditácie. Na druhú stranu si každý človek pod pojmom meditácie predstaví niečo iné. Rozhodne si nemusíte napríklad holiť hlavu ako budhistickí mnísi alebo sedieť na meditačnom vankúši v lotosovom sede. Meditovať môžete pokojne pri riadení auta, umývaní riadu, pred spaním či v kancelárskom kresle.
Západní lekári už pred dlhými tridsiatimi rokmi dali hlavy dohromady a pokúšali sa začleniť meditáciu do systému bežnej zdravotnej starostlivosti. Ak by v nemocnici pred kolegami povedali, že chcú s pacientmi meditovať, zrejme by sa im vysmiali do tváre. Z toho dôvodu sa v dnešnej dobe používa slovo všímavosť (mindfulness). Všímavosť je totiž základnou ingredienciou väčšiny meditačných techník.
„Všímavosťou sa rozumie byť prítomný, prežívať prítomný okamih a nerozptyľovať sa inými vecami. Znamená to nechať svoju myseľ spočinúť v jej prirodzenom stave uvedomovania si, ktoré je nezaujaté a nehodnotiace,“ opisuje všímavosť Andy Puddicombe, autor projektu a aplikácia Headspace.
Vedecké výskumy
V posledných rokoch došlo k rapídnemu rozvoju zobrazovacích metód, napríklad magnetickej rezonancie. V kombinácii so softvérom môžu neurológovia mapovať náš mozog a sledovať ho úplne novým spôsobom. V praxi tak ľahko rozpoznajú, čo sa s mozgom deje u človeka, ktorý meditáciu nepraktizuje, ktorý začal či dlhoročného odborníka. Mozog je veľmi plastický a do istej miery môže meniť aj svoje štruktúrne usporiadanie.
Napríklad podľa nedávnej štúdie, ktorú vypracovala britská Nadácia pre duševné zdravie, sa 68 percent praktických lekárov zhodlo na tom, že ich pacientom by prospelo, keby si osvojili meditačné techniky vychádzajúce zo všímavosti. Tie by podľa štúdie prospeli aj pacientom, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy.
Je tiež všeobecne známe, že stres má výrazný vplyv na naše zdravie. Nie je novinkou, že stresová situácia vyvoláva zvýšenie krvného tlaku, hladiny cholesterolu a môže viesť až k mŕtvici či rôznym ochoreniam srdca. „Stres tiež ovplyvňuje imunitný systém a znižuje šancu na otehotnenie. Naopak meditácia preukázateľne vyvoláva uvoľňujúce reakcie, kedy krvný tlak, srdcový tep, rýchlosť dýchania a spotreba kyslíka klesajú a dochádza k posilneniu imunitného systému,“ uvádza ďalší príklad Puddicombe.
Podobných vedeckých poznatkov existuje celý rad a každým rokom exponenciálne rastú. Ostatne aj životopisec Walter Isaacson vo svojej knihe Steve Jobs popisuje, že aj spoluzakladateľ Applu by sa vo svojom živote bez meditácie nezaobišiel. Opakovane tvrdil, že je naša myseľ nepokojná a pokiaľ sa ju budeme snažiť upokojiť slovami či liekmi, bude to naopak ešte horšie.
Apple a meditácie
Na úplnom začiatku bolo v App Store len pár aplikácií, ktoré sa nejakým spôsobom zaoberali meditáciou. Vo väčšine prípadov išlo skôr o nejaké relaxačné zvuky či piesne, ktoré ste si pustili a pri tom meditovali. Prielom urobila až aplikácia Headspace, za ktorú stojí už citovaný Andy Puddicombe. Ten ako prvý stvoril v roku 2010 webovú stránku Headspace.com s cieľom predstaviť meditáciu ako súčasť obsiahleho systému precvičovania mysle. Autori chceli vyvrátiť rôzne mýty o meditácii a sprístupniť ju širokej verejnosti.
[su_vimeo url=“https://vimeo.com/90758138″ width=“640″]
To sa podarilo predovšetkým vďaka rovnomennej aplikácii pre iOS a Android, ktorá prišla o pár rokov neskôr. Zmyslom aplikácie je pomocou výukových videí popísať základy meditácie, teda ako k nej pristupovať, vykonávať av závere aj využiť v bežnom živote. Osobne sa mi na aplikácii veľmi páčia animácie a spôsob, akým je všetko vysvetľované. Na druhú stranu aplikácie je síce na stiahnutie zadarmo, ale ide o iba desať lekcií. Tie ďalšie si budete musieť už zaplatiť. Následne získate plnohodnotný prístup nielen do aplikácie, ale aj na web.
Ďalším háčikom môže byť pre niektorých užívateľov aj jazyk. Aplikácia je iba v angličtine, takže bez určitých znalostí a porozumení sa bohužiaľ nezaobídete. Headspace môžete taktiež spustiť na Apple Watch, napríklad pre rýchlu SOS meditáciu. Tak či tak ide o veľmi vydarený počin, ktorý vás prakticky a jednoducho zasvätí do základov mindfulness.
Reálni učitelia
Ak hľadáte výučbu zadarmo, rozhodne si stiahnite z App Store aplikáciu Insight Timer, ktorá funguje na podobnom princípe. Akonáhle sa zadarmo zaregistrujete, získate prístup k stovkám audio lekcií. V aplikácii nájdete svetoznámych učiteľov a trénerov, ktorí prednášajú a vyučujú o meditácii. Okrem mindfulness nechýba napríklad vipassana, joga či obyčajná relaxácia.
Insight Timer vie meditácie a cvičenia filtrovať aj podľa svetových jazykov. V slovenčine však bohužiaľ nájdete len dve lekcie, zvyšok je väčšinou v angličtine. Aplikácia tiež obsahuje hromadu užívateľských nastavení, sledovanie pokrokov, zdieľanie či možnosť konverzovať s ostatnými praktikantmi a učiteľmi. Výhodou je, že nemusíte hľadať videá a výučbu niekde na internete alebo na YouTube, v Insight Timer máte všetko na jednom zhromaždení. Stačí si iba vybrať a hlavne praktizovať.
Čas od času tiež cvičím joģu. Spočiatku som dochádzal na skupinové cvičenia. Tu som si pod priamym dohľadom osvojil základy a následne cvičil aj doma. Dôležité je predovšetkým sa naučiť správne dýchať a osvojiť si jogový dych. Samozrejme existuje hneď niekoľko rôznych štýlov jogy, ktoré sa líšia svojim prístupom. Žiadny štýl pritom nie je zlý, každému vyhovuje niečo iné.
Pre domáce cvičenie jogy používam aplikáciu Yoga Studio na iPhone, v ktorom môžem sledovať celé zostavy alebo si vybrať jednotlivé pozície. Výhodné je tiež cvičiť s nasadenými hodinkami Watch a aplikácií FitStar Yoga. Jednotlivé pozície, takzvané ásany vidím priamo na displeji hodiniek, vrátane uplynulého času a ďalších funkcií.
Tai Chi pre prsty
Meditovať môžete aj pomocou aplikácia Pause. Tú majú na svedomí vývojári zo štúdia ustwo, teda rovnakí ľudia čo vytvorili slávnu hru Monument Valley. Tí prišli s nápadom, že skĺbia techniky mindfulness a cvičenia Tai Chi. Výsledkom je meditačná aplikácia Pause, kde sa prostredníctvom pohybu prstov po displeji snažíte upokojiť myseľ a na chvíľu si oddýchnuť od uponáhľanej doby.
Stačí len položiť prst na displej a veľmi pomaly s ním pohybovať do strán. Na telefóne pritom vidíte imitáciu lávovej lampy, ktorá sa postupne rozširuje a mení svoju farbu. U toho sa oplatí sledovať inštrukcie, ktoré sa zobrazujú, napríklad že máte spomaliť alebo zavrieť oči.
V nastavení si tiež môžete zvoliť ťažšiu obtiažnosť, teda že sa lávová škvrna nebude tak rýchlo rozširovať a vy sa budete musieť zamerať na detailný a pomalší pohyb prstov. V aplikácii nechýbajú ani detailné štatistiky o počte meditácií alebo celkovom čase. Príjemným spestrením je aj sprievodná hudba vo forme fúkania vetra, šumenia potoka či spevu vtákov. Vďaka tomu sa dokážete ľahšie uvoľniť a prežiť tak efektívnejšiu meditáciu.
Pokiaľ naopak hľadáte iba relaxačné zvuky, odporúčam aplikáciu Windy. Dizajnovo a graficky veľmi podarenú aplikáciu má na svedomí autor Franz Bruckhoff, ktorý v spolupráci s ilustrátorkou Marie Beschornerovou a oceneným hollywoodskym skladateľom Davidom Bawiecom vytvoril sedem úžasných 3D obrázkov, pri ktorých je možné relaxovať. Zmyslom Windy pritom nie sú samozrejme obrázky, ale zvukový sprievod.
Každá scenéria je sprevádzaná šumením vody, praskaním dreva pri táborovom ohni, spevom vtákov a predovšetkým vetrom. Hudba navyše bola navrhnutá priamo pre slúchadlá a špeciálne pre originálne EarPods. Pri praktickej relaxácii a počúvaní si tak pripadáte, ako keby ste v danej krajine naozaj stáli a vietor fúkal okolo vás. Je koľkokrát neuveriteľné, čo sa dá v dnešnej dobe vytvoriť a ako autentický zážitok to dokáže navodiť.
Zvuky môžete počúvať pri akejkoľvek situácii, nech robíte čokoľvek. V App Store navyše v súvisiacich aplikáciách môžete od rovnakého vývojára naraziť na celý rad ďalších relaxačných aplikácií, ktoré fungujú na rovnakom princípe. Väčšina z nich je platených, ale často sa objavujú v rôznych akciách.
Apple Watch a Dýchanie
Z pohľadu meditácie a mindfulness si však tú najlepšiu aplikáciu nosím stále pri sebe, konkrétne na zápästí. Na mysli mám Apple Watch a funkciu Dýchanie, ktoré prišlo spoločne s novým watchOS 3. Dýchanie používam až niekoľkokrát denne. Som rád, že v Apple opäť premýšľali a Dýchanie spojili s haptickou odozvou. Vďaka tomu je meditácia oveľa jednoduchšia, predovšetkým pre ľudí, ktorí s podobnými praktikami ešte len začínajú.
Na hodinkách si ľahko nastavíte, ako dlho chcete „dýchať“, a na Watch aj v iPhone môžete regulovať svoju frekvenciu nádychov a výdychov za minútu. Dýchanie na Watch zapínam vždy, keď cítim, že je toho na mňa počas dňa už veľa. Opakovane mi aplikácia pomohla v čakárni u doktora a tiež pri pôrode mojej dcéry. Haptické klepanie do ruky mi potom vždy pripomenie, že sa mám sústrediť len a iba na svoj dych, nie na myšlienky v hlave.
Aplikácií zameraných na mindfulness existuje celý rad. Dôležité je pritom o meditácii veľmi nepremýšľať, je to ako s jazdou na bicykli. Dôležitá je aj pravidelnosť, je dobré venovať meditácii aspoň niekoľko minút denne. Začiatky nie sú úplne najjednoduchšie, najmä ak ste úplný začiatočník. Môžete mať pocit, že je to k ničomu, ale keď vydržíte, výsledný efekt sa dostaví. Aplikácie na iPhone a Watch vám pri tom môžu byť cennými sprievodcami a pomocníkmi.
vďaka!
Super článok :-)
Čo píše autor článku môžem, len potvrdiť. Meditácia robí ľudí odolnejšími stresu a upokojuje myseľ. na meditáciu netreba skutočne nič, len vlastné telo. Tie Apple watch nie sú potreba. Odporúcam kazdemu. Má to neuveriteľný efekt. Odporúcam stránku
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Videl som nastrihnutie hrádze a následné šitie prvorodičky, aj z krvi omdlievam, je zvláštne, že to vôbec doktorov napadne nastrihnúť zadok pri pôrode. Tak veľa šťastia a zdravia dcére. Nech má skvelú mamu a otca, a predovšetkým čo najkrajší štart do života, zloženku za odvoz odpadov už máte určite zaplatenú. To je prvé na čo štát po pôrode myslí.
Tak ono je to vraj dosť späté s tým, ako žena rodí. Poloha na chrbte a na gynekologický „koze“ vraj zužuje pôrodné cesty až o 30%, takže tú „dieru“ musia nejako urobiť. Nie nie som expert odborník, iba som si zapamätal pár vecí čo mi hovorila žena, keď sme čakali potomka.
Každopádne sa pripájam k prianiu nech sú obe zdravé a dcéra robí len radosť.
Poznámka k pôrodu: Môže sa stať, že zrazu bude personál behať a vy nebudete vedieť čo sa deje. Hlavne sa upokojte. Mňa sa snažili dávať studené obklady a aby som „neomdlel“, tak som im len odvetil, že ako zrazu tu všetci behajú a ja neviem čo sa deje, to že by som omdlel bolo až to posledné, na čo som myslel, alebo sa mi dialo…
denne.Začiatky chybička ;-)
Úžasný článok, vôbec by som ho nečakal tu, tiež mám rád spojenie modernej techniky s meditáciou a zdravím, ale málokedy si o tom ucelene v jednom balení človek niečo takto pekne prečíta. A čo sa týka meditácie, tiež potvrdzujem, človek len tak skúša a potom zistí, že nie je cesty späť, odporúčam:)
Dobrý článok. Odporučím http://www.stopbreathethink.org/ free verziu k Headspace alebo Calm. Hlas a „návodnosť“ nie je tak dobrá ako u platených ale fajn.