Pavol Jelič Súčasná koronavírusová situácia kompletne prekopala každodenné životy každého z nás. Zatiaľ čo ešte pred dvoma rokmi by sme vo všedné dni sedeli v kanceláriách, alebo sa pohybovali na pracoviskách, tak v súčasnej dobe v mnohých prípadoch sedíme doma, a to v rámci home office. Verím, že tento „prechod“ úspešne zvládla väčšina z vás. Čo si však budeme nahovárať, všetko už to trvá naozaj dlhú dobu a skutočnosť, že sa nič nelepší, úplne ideálna nie je. Kvôli tomu sa môžu u ľudí objaviť rôzne psychické problémy, pokiaľ sa k tomu pridá ešte samotné ochorenie, tak je oheň na streche.
Mohlo by vás zaujímať
Osobne som po prekonaní COVID-19 sledoval veľké zmeny predovšetkým v spánkovom režime, ktorý sa mi obrátil hore nohami. Samotné prekonanie choroby v mojom prípade našťastie nebolo nejakým spôsobom hrozné, hoci ako spomínam, niektoré veci sa jednoducho a jednoducho zmenili. Zatiaľ čo pred chorobou som každý deň vstával zhruba o pol ôsmej s tým, že som do postele ľahol po polnoci, tak ešte donedávna mi nestačilo ani desať hodín spánku na to, aby som si ideálne oddýchol. Poďme sa spoločne v tomto článku pozrieť na niekoľko tipov, vďaka ktorým sa vám bude ráno vstávať oveľa lepšie.
Fotogaléria
Pravidelnosť
Pôvodne som ani nechcel tento odsek do tohto článku písať, pretože informácie v ňom budú zaiste väčšine z vás úplne jasné. Opakovanie je ale matka múdrosti. Pokiaľ si vyhľadáte na internete nejaký „návod“ pre lepší spánok, tak prakticky v každom článku sa na prvom mieste bude nachádzať pravidelnosť – a ani tu tomu nebude inak. Ak sa chcete opätovne naučiť vstávať skoro ráno, tak je nutné, aby ste jednak chodili spať v rovnaký čas, a jednak aby ste tiež v rovnaký čas vstávali. Počítajte s tým, že prvých pár dní to rozhodne bude bolieť, neskôr si však telo navykne a budete viac ako radi, že ste zotrvali.
watchOS 7 nedávno prišiel so sledovaním spánku na Apple Watch:
Fotogaléria
Modré svetlo
Ak patríte medzi jedincov, ktorých pracovnou náplňou je niekoľkohodinové pozeranie sa do monitora, a to aj vo večerných hodinách, tak môže byť problémom modré svetlo. Na pracovisku či v kancelárii máme väčšinou presne danú pracovnú dobu. V home office vám však medzi jednotlivými úlohami môže prísť kuriér, môžete dostať chuť na kávu, alebo sa rozhodnete upratať. Razom sa ani nenazdáte, vonku je tma av miestnosti svieti iba monitor. Každý monitor vyžaruje modré svetlo, ktoré môže spôsobiť bolesť hlavy a oči, ďalej nespavosť a všeobecne nekvalitný spánok. Toto modré svetlo je najviac zreteľné práve vo večerných a nočných hodinách - ak teda zlý spánok pozorujete od prechodu do home office, dosť možno je na vine práve modré svetlo. Našťastie ho ale môžete jednoducho deaktivovať - stačí na jablčných zariadeniach využívať Night Shift, pre viac rozšírené možnosti potom na Macu využite aplikáciu Flux. Rozdiel budete schopní spoznať už prvú noc.
Mohlo by vás zaujímať
Budíkové aplikácie
Existujú ľudia, ktorí sa dokážu pri pravidelnom režime ráno zobudiť vždy v rovnakom čase. Ak toto šťastie nemáte, poprípade pokiaľ svoj režim zatiaľ budujete, tak bude nutné využiť nejaké „budíkové“ aplikácie. K dispozícii je samozrejme priamo tá natívna v rámci aplikácie Hodiny. Skvelú skúsenosť mám však s aplikáciou Alarmy, ktorá vás donúti za každú cenu vstať z postele. Určite to poznáte - ráno sa zobudíte a budík niekoľkokrát odložíte, až sa omylom preklepnete, čím ho kompletne vypnete a zaspíte. Aplikácia Alarmy vás donúti vstať za každú cenu - môžete si v nej totiž nastaviť, aby sa zvuk budíka vypol až potom, čo splníte nejakú akciu. Buď sa môžete vrhnúť do ranného počítania príkladu, alebo si môžete nastaviť, aby sa alarm vypol až po naskenovaní čiarového kódu nejakého produktu, napríklad v kúpeľni alebo v inej miestnosti.
Fotogaléria
Druhý telefón
Mnoho z nás má doma nejaký náhradný telefón, ktorý sa ale váľa v šuplíku a čaká na to, až sa ten primárny nejakým spôsobom pokazí. Do tej doby je ale zariadenie v šuplíku prakticky k ničomu, tak prečo by ste ho nemohli využiť na prebudenie? Vzhľadom na to, že väčšina z nás zaspáva s telefónom pod vankúšom, poprípade na nočnom stolíku, tak je prípadné vypnutie budíka naozaj jednoduché. Jednu dobu sa mi osvedčilo využiť práve náhradný telefón, na ktorom som nastavil budík a položil som ho zhruba dva metre od postele tak, aby som naň nedosiahol a musel sa zdvihnúť. Ide o akúsi obdobu aplikácie Alarmy a aj v tomto prípade odporúčam ju aspoň vyskúšať.
Mohlo by vás zaujímať
Benjamin Levíček Nastavenie žalúzií
Ak bývate v novom dome, tak ste dosť možno siahli po vonkajších žalúziách. Tie majú hneď niekoľko výhod - napríklad po ich zatiahnutí môžete mať v konkrétnej miestnosti úplnú tmu. Pre telo však nejde o nič skvelé – ak sa totiž v noci zobudíte, tak nie ste schopní poznať, či je jedna hodina ráno, alebo či vám za päť minút bude zvoniť budík. Svetlo sa do izby jednoducho a jednoducho nedostane, z čoho môžete byť minimálne zmätení a znechutení. Až si teda nabudúce budete pred spaním žalúzie dávať dole, tak ich nechajte trošku pootvorené, aby sa do miestnosti dostalo aspoň trochu svetla. Vďaka tomu nebudete pri prebudení zmätení a všeobecne sa vám ráno, keď už je vonku svetlo, bude lepšie vstávať.
